Auf der Suche nach dem richtigen Gel
 

starte nächstes Jahr meine 1ste Langdistanz da wird die Ernährung noch wichtiger als auf der Halben.

Auf der Halben bin ich immer ganz gut mit "relativ" wenig durchgekommen

Bin gerade beim Testen am Rad wird des wahrscheinlich

Peeroton Powerpack Riegel ca 50g Kohlenhydrate pro Riegel

4-5 bekomme ich in die Verpflegungsbox
möchte es allerdings mit GELS kombinieren, jetzt die Frage bzw. bitte was könnt ihr mir empfehlen
ist dann vor allem beim Laufen wichtig

habe bis jetzt immer
SIS Energy GELS verwendet (nachteil relativ groß mit wenig Kohlenhydrate 60/22) Geschmack aber super
High5 Gels kleine GELS aber relativ süß (geht aber noch)

was gar nicht geht ist PowerBar das bekomme ich nicht runter

am besten nicht zu Süß und wenn möglich auch ohne was zu trinken zu verwenden (SIS z.B ging da sehr gut)

hat jemand GU Energy schon probiert bzw kann mehr dazu sagen

danke für eure Hilfe

selber mischen spart Geld und schont die Umwelt ;)
Such mal nach "Aims Quali Gel"...da gibts ein Rezept für ein selbstgemixtes Gel, dass vorrangig aus Maltodextrin (gibt in der Apotheke) besteht...

LG und Mahlzeit ;)

Du kannst dir das Zeug auch selbst aus Glucosesirup machen. Gibt nen Film in der Mediathek (Titel Wettkampfernährung) dazu. Dann das Zeug in en Gelflasche und im WK nur noch Wasser aufnehmen.

AIMS Rezept +1!

https://www.triathlon-szene.de/forum...highlight=aims

Gibt da ja auch ein Upgrade auf AIMS Quali Gel V2:
https://www.triathlon-szene.de/forum...ad.php?t=38747

Neben v1 und 2 gibts auch Versionen 3 und 4
https://www.rennrad-news.de/forum/th...tellen.165778/

und hier der AIMS Quali-Gel Mixer online
https://www.facebook.com/pg/Racepace...3190551/posts/
https://forum.tour-magazin.de/showth...ber-herstellen

komme mit v2 schon gut zurecht, trotzdem danke fürs her-Linken!
Wird ausprobiert.:Blumen:

aims onlinerechner scheint offline zu sein, kann man da helfen?

Die Stunde müssen mind. 80g Kohlenhydrate rein. Wieviel man verträgt muss man testen.

Radfahren gibts Aims-Qualigel und alle Stunde ein Tütchen fertiges Gel für einen anderen Geschmack. Zur Zeit ist es GU. Waren im Sale da über der Mindesthaltbarkeit. Ich mag sie, bekomme aber so alles runter. Beim Laufen nehme ich noch 2-3 Gels mit auf die Strecke und dann wir runtergewürgt was der Veranstalter so bietet. Ich nehm da meist auf was der Körper so lust hat. Auf jeden Fall jede zweite Verpflegung was mit Energie. Die letzten 10 km meist nur Cola.

Insgesamt wirst du testen müssen was du verträgst und was dir schmeckt. Von den Liquidgels würd ich die Finger lassen. Viel Menge und wenig Kohlenhydrate. Normales Gel plus Wasser. Auf der Radstrecke hast du ja eh eine Flasche dabei und beim Laufen nimmst du dir einen Becher Wasser vom Stand. In persönlich würde beim Radfahren keinen Riegel runter bringen.

Alles sehr individuell und es werden andere Antworten kommen die andere Strategien haben. Testen, testen, testen!

Die Gels ohne Geschmack von Sponser haben auch 50g KH pro Gel.

Ich verwende die nur noch, zumal es die gerne mal direkt bei GU im Sale hinterhergeschmissen gibt.

Lieblingssorten sind Salted Caramel (davon hatten die mir mal einen zur Probe mit in die Bestellung gepackt, als ich Jet Blackberry bestellt hatte) und Espresso Love, die sind nicht einfach nur süß.

48,50 € für ein 24er-Pack fände ich aber etwas reichlich teuer, im Sale gab es die gerne mal für 10-15 €.

Die gehen bei mir an sich auch gut, nur lassen die sich nicht gut öffnen finde ich. Und ich sau mich und das Rad regelmäßig damit ein. Evtl. wäre die Tube auch ne Option. Die gibt‘s bei den Gels auch.

Ich hab noch einige (so etwa 400) GU Gels zuhause und kann dir mal ne Probe schicken zum Testen wenn du willst. Sind alle abgelaufen da sie aus den Sales kommen, macht aber keinen Unterschied. Ich werde die auch in ein paar Jahren noch nutzen. :Cheese:

Ich find die GU schon ganz gut und sie sind tatsächlich schön klein, aber Geschmack und Konsistenz ist mir bei SIS viel lieber!
Ich benutze die GU hauptsächlich für Mehrtagestouren, bei 30 Gels im Gepäck macht das Gewicht dann halt schon einen Unterschied.

gehen die GU auch ohne Trinken runter? weil bei SIS ist es überhaupt kein Problem

Also ich muss sie nicht zwangsweise runterspülen, aber ab und an was zu trinken, bietet sich ja eh an und so kippe ich meistens noch etwas Iso-Plörre hinterher.

Vielleicht solltest du dich bei dieser Frage noch mal mit der Frage beschäftigen:
Wie kommt der Zucker aus der Tüte in mein Blut? :Lachen2:

Sicher gehen die von GU auch ohne trinken runter aber mit Wasser geht es besser. Außerdem zwickt es immer mal wieder im Magen wenn ich die ohne Wasser nehme. Aber auch mit Wasser läuft es im Magen nicht immer rund. So richtig überzeugt bin ich von GU nicht mehr. Im Wettkampf nehme ich deshalb andere.

Wenn mein Vorrat aufgebraucht ist werde ich GU nicht wieder bestellen, egal wie günstig.

https://www.medi-learn.de/examen/PDF...d9c985c915.pdf
;)

Seit 2013 im Training GU, egal ob Standard oder Roctane.
Habe es 1998 auf Kona kennengelernt, seitdem gibt es mir immer ein bisschen Hawaii-Feeling beim trainieren.
Für intensive Workouts ist GU zu intensiv im Geschmack.
An heissen und intensiven Tagen und in allen Rennen seit 8 Jahren IMMER SIS, Orange, Tutti-Frutti oder Fruit Salad.
12-13 Gels in die Pulle plus 3 Gels in die Rückentasche vom Trisuit für den Radpart, 6 beim Run, flutscht super, keine Magenprobleme, Übelkeit, Sodbrennen.

@Schlafi - 400 GU Gels, echt jetzt???
Respekt!!!
Hab grad 48 mit "ohne Geschmack (Tastefully Nude) geordert, also nüscht im Vergleich zu Dir.
Falls Du noch 50 Frucht-GU's übrig hast - Mandarine, Triberry, Black Currant usw. - gib mir gern Bescheid, bissl Abwechslung beim Training im Geschmack ist sehr willkommen! :Blumen:

Ich hätte hauptsächlich "Salty Watermelon" und "JET Blackberry". Da hatte ich jeweils 288 geordert. :)
Salzige Wassermelone schmeckt mir übrigens wirklich ganz gut und ist halt nicht so eklig süß wie manch andere. Falls du paar willst schick mir deine Adresse, dann gehen irgendwann nächste Woche einige Gels auf die Reise Richtung Osten! :Cheese:

Fruitsalat ist übrigens die einzige Sorte von SIS, die ich nicht mag. Hast du mal Ananas probiert? Meeeeeega gut, ich pack dir mal zwei mit ein wenn ich noch welche habe.

Heisst das jetzt, dass man die Glucose nur mit Natrium und Kalium aufnehmen kann?

Nein, nicht und, nur NaCl, deshalb ist es ja auch im AIMS Rezept!
Ist aber doch leicht verständlich, sonst nochmal das Bild anschauen...

Danke Doc.
Doch was ist jetzt mit

isoton hyperton hypoton??

Wenn ich das Gel ohne Wasser nehme, ist es ja hyperton, oder?
Eine isotone Flüssigkeit soll der Körper doch am besten aufnehmen können?

Oder habe ich einen Denkfehler?

Ließ mal hier, bitte:
https://flexikon.doccheck.com/de/Osmolarit%C3%A4t
https://link.springer.com/article/10...112-019-0673-9
https://www.frustfrei-lernen.de/biol...sotonisch.html
:Blumen:

Für deine Langdistanz ist eine gute Ernährung in der Tat besonders wichtig. In Bezug auf Gels kann ich dir GU Energy empfehlen. Es gibt verschiedene Geschmacksrichtungen zur Auswahl und sie enthalten eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten. Viele Athleten finden sie angenehm im Geschmack und gut verträglich, auch ohne zusätzliches Trinken. Es könnte sich lohnen, sie auszuprobieren und zu sehen, wie sie für dich funktionieren. Denk daran, dass jeder Körper unterschiedlich reagiert, also finde heraus, was am besten zu dir passt. Viel Erfolg bei deinem Training und der bevorstehenden Langdistanz!

Maurten.
Alles anderes kriege ich nicht runter.

Übrigens: Frodeno ernährt sich ebenfalls mit Maurten (zumindest sagte er in einem Interview vom 2018)

Dass Frodeno Maurten konsumiert, ist jedem Triathleten bewusst, der sich ein wenig mit der Materie auseinandersetzt. Maurten ist ja grundsätzlich auch weniger schlecht, punktet aber im Marketing sehr stark. Wer dem "GOAT" eben das Meiste bietet, bekommt auch den Respekt des "GOATS" gezollt. Nur, weil er das nimmt, muss es weniger heißen, dass es für andere genauso gut ist.

Mische meine Gels auch selbst, meist im Training verwende ich nur Malto, oder Malto Apfelsaft Mix. Gibt hier viele Rezepte.

Wenn es was fertig verpacktes sein muss greife ich auf Maurten zurück. Das hat den einfachen Grund dass es nicht süß ist. Ich bin bei meinen Wk (Ultratrail) oft über 10 Stunden unterwegs und da geht dieses klebrige süße Zeug nicht mehr runter.

Gels benutze ich von Ministry of Nutrition.
Mango ist fruchtig, aber nicht zu süß.
Matcha hat Koffein mit drin und ist auch nicht süß. Hat eher was von Tee.
40 gr Kohlehydrate pro Gel Päckchen ist auch nicht so schlecht.

Wer keine Probleme mit süß, oder künstlichem Geschmack hat kann sich auch mal das Racecarb anschauen.
Ist ein Sirup und man kann ihn sehr hoch dosieren.
Für die LD bring ich da 600 gr KH in eine 750 ml Flasche. Hat dann eine Konsistenz wie Gel.

Zielt ein wenig auf Mauretan ab,oder täuscht mich das

Sind MONs nicht die mit Slow-Carb und Fast-Carb? Da hab ich neulich ein Youtube-Video von Schmidt-Wendling gesehen, wo er die Begründung dafür zerlegt und dass es völlig unnütz sei.

Ich war übrigens überrascht, dass MONs nach Powerbar bei der Trimag-Umfrage auf Platz 2 gelandet ist. Ich hab die Marke gar nicht so präsent, außer über den Insta-Kanal von Laura Phillip.


Für Triathlon auf dem Rad hab ich mit dem Quali-Gel gute Erfahrungen gemacht, aber bei den Trailruns lässt sich das leider nicht anwenden. Ich hab da zwei 500 ml Softflasks dabei, da geht einfach zu wenig rein. Nehme deshalb jetzt wieder vermehrt Gels und nach Aerobee (toller Geschmack und Honig, den ich mag), hab ich jetzt auch erstmals Maurten ausprobiert und bin recht begeistert. Bzgl. Verträglichkeit kann ich noch nichts sagen, da noch nicht in "Extremsituationen" ausprobiert und ich hab generell eher einen Saumagen, aber das Geschmacksneutrale ist zwischendurch sicher auch nicht schlecht.

Dito. Für beides. Für mich sehr verträglich. Mit Matcha gibt es auch etwas nicht so süßes.


Alternativ noch die Sponser Gel. Da lässt sich m.E. das Päckchen schlecht öffnen und bei der Tube hat man immer so n Folien Ding über der Öffnung, dass man mit den Zähnen (oder vorher) öffnen muss. Ich finde die Tuben auch unpraktisch beim Laufen in engen Einteilertaschen. Verhaken sich gern. Auf der Rolle sind sie ok.


:Blumen:

Ich nehme das Low/Fast Carb von Mon nicht. Ich kenne auch das YT Video von MSW nicht. Unabhängig von MSW oder MoN:

Ich nehme aber auch Isomaltulose (das ist das Zeug aus den Slowcarbs). Der GI ist halt deutlich(!) geringer und für die Zahngesundheit ist es besser als das Malto basierte Zeugs dauernd.

M.E. sollte man diese Punkte nicht ausser acht lassen.

:Blumen:

Bekannt ist MoN durch bora hansgrohe und Laura Philip, ansonsten kleinere Namen aus dem Laufbereich.

Amanal Petros und Hendrik Pfeifer die wohl kleinsten Namen im deutschen Laufsport.

Das Videos von Mario kenn ich nicht.

Aber ja, Slow und fast carb gehört auch zu MoN.
Ich selbst nehme fürs Training PowerCarb und für die Rennen, bzw längere, spezifische Trainingseinheiten das Racecarb. Damit sind mittlerweile120+ g kH pro Stunde möglich, ohne das der Magen komplett die Grätsche macht und ich 5 Flaschen ans Rad packen muss.

Als Backup das Gel mit 40 g kH und gut ist’s.

Für das Grundlagentraining haben wir in der vorherigen Arbeit gerne Vitargo mit einer Prise Salz in der Trinkflasche empfohlen.
Da gehen auch 90 g kH auf 750 ml.

Hat hier jemand Erfahrungen mit den Gels und Kohlenhydratgetränken von High5 gemacht? Die Nährwerte scheinen in Ordnung zu sein, preislich auch attraktiv.

Ich nutze aktuell die SIS Beta Gels und finde die richtig gut.

Die allermeisten Gels und Kohlenhydratgetränke sind sehr ähnlich, sodass eine Differenzierung in der Regel am Marketing und am persönlichen Geschmack liegt.

High5 liegt im breiten Mainstream, da machst Du nichts falsch.

Persönlich würde ich ein Kohlenhydratgetränk selber anrühren. Das ist deutlich billiger und lässt sich besser an die persönlichen Bedürfnisse anpassen. Die Zutaten sind ja dieselben.

Da ich jetzt ja die Möglichkeit habe, deinen Rechner dafür zu nutzen, werde ich mal schauen, wie sich meine "optimale" Verpflegung zusammensetzt. Da kann man auch mal herumexperimentieren.

Nutze nichts anderes, da ich andere Gels und Getränke schlicht nicht vertrage.