Angriff 2017 – Nahkampf Oktober
 

Etabliere einen langen Lauf pro Woche. Setze ihn auf einen festen Wochentag. Steigere ihn über 3 Wochen hinweg um jeweils 10 Minuten pro Woche. Laufe nicht länger als 120 Minuten.

Beispiel für eine Person, die bisher normalerweise 60 min gelaufen ist:

1. Woche: 70 min
2. Woche: 80 min
3. Woche: 90 min
4. Woche: 70 min

Laufe 4x pro Woche oder häufiger mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten pro Lauf. Erreiche dabei ungefähr die gleiche wöchentliche Kilometersumme wie in den letzten beiden Septemberwochen.

Gehe mindestens 2x pro Woche schwimmen.

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
1. Oktober: 9 km (-193 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: (Mittwoch)/Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
1. Oktober: 9 km (-191 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x

So sollte es theoretisch großspurig werden:

Persönliches Laufziel: ??? Laufkilometer bis Ende Oktober. --> Das muss ich mal offen lassen...

Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen: 2x pro Woche (Mo und Fr. oder ersatzweise Mi)
Kraft- bzw Stabitraining: 2 - 3 x pro Woche
Gewicht: - 2 kg im Oktober

So isset tatsächlich:

1. Woche Laufen:
Nüscht.

2. Woche Laufen:
12.10. --> 4km


1. Woche Schwimmen (persönliches Ziel: 2x)


1. Woche Kraft/Athletik (persönliches Ziel: 2 - 3 x)
03.10.16 - Athletik Basics 20 min.

Persönliches Laufziel: 400 Laufkilometer bis Ende Oktober (Marathonvorbereitung Ffm)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 3x pro Woche

Laufen:
01. Oktober: 42.2 km (-357.0 km) - Langer Lauf (Trainingsmarathon)
04. Oktober: 15.5 km (-342.5 km)
06. Oktober: 20.2 km (-322.3 km)
07. Oktober: 13.5 km (-308.8 km)

Schwimmen:
03. Oktober: 2.5km
05. Oktober: 2.7km

Persönliches Laufziel: 180 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 21,1 km (-159,9 km). Morgen ist Köln-Halbmarathon ;). Laut Arnes Plan sollte mein langer Lauf "nur" 90 Minuten sein... Dafür muss ich aber reinhauen :Lachen2:
:quaeldich:

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
folgt noch

Persönliches Laufziel: 100km bis Ende Oktober
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen: 1xpro Woche (mehr geht bei Schichtdienst und 7AT/Woche bei mir nicht)

Laufen:
02.10.: 8km (-92km)
--------------------------
03.10.: 17km (-75km)
04.10.: 6km (-69km)
05.10.: 6km (-63km)
07.10.: 70min (LR - 52km)
--------------------------
12.10.: 6km (-46km)
13.10.:80min (LR - 34km)
14.10.: 8km (-26km)
16.10.: 7km (-19km)
--------------------------
"HurraHurra" - der Grippeteufel ist da -so ein Mist

Schwimmen:

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Halbmarathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen
1. Oktober: 7 km (-143 km)
2. Oktober: 18,5km (124,5km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
folgt noch

MiPersönliches Laufziel Oktober: 200km
Schwimmen 2x Woche

Laufen:
01.10.16 9,9km (-190,1km)
02.10.16 11,7km (-178,4km)

1.Oktoberwoche (60km)
03.10.16 13,7km (-164,7km)
04.10.16 14,4km (-150,3km)
06.10.16 14,4km (-135,9km)
07.10.16 14,3km (-121,6km)
09.10.16 14km (-107,6km)

2.Oktoberwoche (65km)
10.10.16 13,4km (-94,2km)
11.10.16 15,9km (-78,3km)
13.10.16 15km (-63,3km)
14.10.16 14,8km (-48,5km)
16.10.16 17,6km (-40,9km)

3. Oktoberwoche (40km)
17.10.16 8km (-32,9km)
18.10.16 9,5km (-23,4km)
22.10.16 10km (-13,4km)
23.10.16 14,5km (+1,1km)

4.Oktoberwoche (65km)
24.10.16 8,2km (+9,3km)
25.10.16 12km (+21,3km)
27.10.16 13,7km (+35km)
28.10.16 20,7km (+55,7km)
30.10.16 14,6km (+70,3km)

31.10.16 12,5km (+82,8km)

Schwimmen
1.Woche
05.10.16
07.10.16

2.Woche
12.10.16

3.Woche
21.10.16

4.Woche
28.10.16
29.10.16

Persönliches Ziel 200 Laufkilometer bis Ende Oktober

(Langer Lauf: kein fester Termin möglich)


1.Oktoberwoche Lauf 50km
2.10.: 12km


2x Schwimmen wöchentlich

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Donnerstag/Freitag
Schwimmen 3x pro Woche Verein evtl 1x solo

1. Woche Laufen
2. Oktober: nachher wird gelaufen

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x

ob das was wird nach 3 Wochen Abstinenz :Cheese:

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufen:
2. Oktober: 7 km (-133 km)
4. Oktober: 10 km (-123 km)
5. Oktober: 5 km (-118 km)
8. Oktober: 13 km (-105 km)
10. Oktober: 11 km (-92 km)
12. Oktober: 8,5 km (-84 km)
13. Oktober: 7 km (-77 km)
15. Oktober: 12 km (-65km)
17. Oktober: 10 km (-55 km)
19. Oktober: 9 km (-46 km)
20. Oktober: 10 km (-36 km)
23. Oktober: 14 km (-22 km)
25. Oktober: 2 km (-20 km)
29. Oktober: 10km (-10 km)

Schwimmen:
leider 0 :-(

Angriff 2017 - Nahkampf Oktober
 

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag (außer 08.10.)
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen (01.10. - 09.10.). Persönliches Ziel: 50 km
02.10.2016 5,7 KM


1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntags
Schwimmen 1x pro Woche -> mehr wird es vermutlich nicht

1. Woche Laufen - Persönliches Ziel 40 Km
-> 2.10. -> 13 Km (-27)

1. Woche Schwimmen - Persönliches Ziel 1 x die Woche
-> coming soon

Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: wohl Donnerstag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen; Persönliches Wochenziel: 40 km
02.10.2016: 12 km (- 28 km)


1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Dienstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 5 km (-195 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 40 km


1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

nach 4 Wochen (absolut dummer Pause, du JAMMERLAPPEN) - bin gespannt :D

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)
2. Oktober: 26 Km (-111 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
folgt noch

Persönliches Laufziel: 130 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag oder Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 33km
1. Oktober: 12 km (-118 km)


1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.

Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 11,0 km (-189,0 km)
3. Oktober: 07,3 km (-181,7 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober:

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Montag.
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpf 2x pro Woche
Klettern 1x pro Woche

1. Woche Laufen
3. Oktober: 11 km (-129km)

1. Woche Schwimmen
(Noch ohne Eintrag)

Klettern
2.10. 90min

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: (Mittwoch)/Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
1. Oktober: 9 km (-191 km, -41km)
3. Oktober: 20 km (-171 km, -21km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2 x pro Woche

Einheiten Laufen:
02. Oktober: 16,8 km (- 133,2 km)
03. Oktober: 9,9 km (- 123,3 km)

Einheiten Schwimmen.
(bisher nix

wird ja kompliziert hier...

Laufziel: 30km/Woche, 4+ Einheiten, Langer Lauf am WE;
Schwimmen: 3 Einheiten pro Woche

1.Woche:
Laufen: 2.10 (8km)

Schwimmen: 2.10 (3,5km)

Persönliches Laufziel: 80 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 20 km
3. Oktober: 5,9 km (-74,1 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

1. Woche Stabi/Krafttraining. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Dienstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 5 km (-195 km)
3. Oktober: 10km (-185km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3. Oktober: 2.3km

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.

3. Oktober: 12 km (noch 188 km)
5. Oktober: 14 km (noch 174 km)

Schwimmen: 3x

Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 40 km
3. Oktober: 8 km (- 32 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x

Persönliches Laufziel: 260 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 1x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 65 km
2. Oktober: 8 km (-252 km)
3. Oktober: 21,1km (-230,9km)

1. Woche schwimmen. Persönliches Ziel 2x

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Halbmarathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen
1. Oktober: 7 km (-143 km)
2. Oktober: 18,5km (124,5km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3. Oktober: 2,7km

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2 x pro Woche

Einheiten Laufen:
02. Oktober: 16,8 km (- 133,2 km)
03. Oktober: 9,9 km (- 123,3 km)

Einheiten Schwimmen.
04.Oktober 2,5 km entspricht 1/2

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
4. Oktober: 9 km (-141 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Wochenende
Schwimmen 1-2x pro Woche

Pro Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2.10.: 21,1 km (-178,9km)
3.10.: 7,52km (-171,38km)
5.10.: 12,01 (-159,37km)
7.10.: 7,09 (-152,28)
8.10.: 19,01 (-133,27)
10.10.: 10,19 (-123,08)
12.10.: 12,08 (-111)
14.10.: 21,18 (-89,82)
17.10.: 6,09 (-83,73)
20.10.: 12,02 (-71,71)
21.10.: 22,16 (-49,55)
23.10.: 13,63 (-35,92)
25.10.: 9,73 (-26,19)
26.10.: 9,52 (-16,67)
28.10.: 11,48 (-5,19)
30.10.: 8,84 (+3,65)
31.10.: 6,13 (+9,78)

Pro Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 1-2x
1.10.
4.10.
11.10.
18.10.
25.10.

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 25 km
2. Oktober: 8,0 km (-92,0 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

1. Woche Stabi/Krafttraining. Persönliches Ziel: 2x
2. Oktober: 55 Min.

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Wochenende
Schwimmen 1-2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 60 km
2.10.: 16 km (-184 km)
4.10.: 8 km (-176 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 1-2x
07.10.

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)
2. Oktober: 26 Km (-111 km)
4. Oktober: 12 Km (-99 Km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
folgt noch

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Mitte Oktober, dann Laufpause und Verletzungen auskurieren

Langer Lauf: Wochenende
Schwimmen 1-2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 90 km
01.10.: 50,3 km (-99,7 km)
03.10.: 7,8 km (-91,9 km)
04.10.: 12,4 km (-79,5 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 1-2x

Persönliches Laufziel: 180 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 8x bis Ende Oktober

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 21,1 km (-159,9 km)
4. Oktober: 9,8 km (-150,1 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 1x
(Noch ohne Eintrag)