Wie Trainingslager durchführen?
Hallo zusammen,
tolle Pläne hier und auch der ganze Rest ist wahnsinnig professionell und informativ. Vielleicht habe ich es nicht gesehen oder gefunden, aber ein Trainingslager ist doch für die Meisten hier, das Trainingshighlight des Jahres. Deshalb würde mich hier mal interessieren, wie ihr das angehen würdet. Ich gehe jetzt mal von mir aus, mache nur schnelle kurze Sachen, trainiere aber um 15 Stunden die Woche und fahre für zwei Wochen nach Malle, juhuuu... Bin auf ein paar Tips gespannt. Möglichkeiten sind alle vorhanden von natürlich radeln, laufen, schwimmen, Stabi, koppeln... Legt ihr trotzdem den Schwerpunkt erst mal auf die Grundlage ? Oder geht es hier schon zur Sache, damit man sich sein Tempo nicht "kaputtmacht", oder ist es eine Kombi, erste Woche GA1 zweite Woche volle Möhre.... Haut rein... Sasch. |
ich schreib grad an einem beitrag.
weiss allerdings nicht, ob der noch rechtzeitig fertig wird. fahre nämlich samstag für ne woche nach mallorca. aber da kommt was, versprochen. aber schonmal als tip: ein trainingslager dient zu dieser jahreszeit eher der grundlagenausdauer. 1. woche locker lang, 2. woche evtl. mit KA anteilen. eignet sich sehr gut in der base phase, vorzugweise in der zweiten/dritten woche je block. |
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Ja, schon klar, nur wie definiere ich Grundlagen ? Muss ich, wenn meine Jahreshighlights die KD der Liga sind, auch 150km Touren im GA1 abspulen. Nein, sicher nicht. Aber wo ist denn nun die Grenze. Reiche schon 60km oder sollten es doch schon gegen 100 gehen ? Das sind so die Fragen, die mich interessieren. In den Plänen sind keine Ausfahrten für KD über 4 Stunden. Warum also im TL ? Gleiches gilt natürlich für das Laufen ... Mein Plan würde bis jetzt so aussehen. Die ersten beiden Blöcke würde ich mit den Gruppen fahren, sprich bis 120 km. Danach würde ich lieber auf kürzere Strecken gehen, aber dann doch vielleicht mal an die GA1/2 Grenze und wie schon erwähnt ein paar KA´s auf dem Rad. In der zweiten Woche schon ruhig ein paar Koppeleinheiten, wobei nur die letzten 5km zügiger und 1-2km zügiger loslaufen. Den Rest sturr GA1... Wie sieht es mit mehreren Einheiten am Tag aus ? Also morgens mal den Auftaktlauf und abends nach dem Radeln noch mal so ein 10er oder so ? Danke für eure Meinungen und Tips ! |
Würde ich jetzt ins TL fahren, würd ich das seeehr radlastig machen. Laufen echt nur, um im Rhythmus zu bleiben. Schwimmen nach Möglichkeit jeden Tag ne halbe Stunde Technik.
Sonst 100 150 150 0 150 180 180 0 180 200 200 0 200 100 Da geht's mir dann nur um viiiele GA-Kilometer... |
wenn mehrer einheiten am tag dann morgens (frisch) die harte, also bis maximal 2 std. mit anständig tempo, mittags dann nur noch GA.
im trainingslager groß zu laufen bringt imho recht wenig, da man zu Hause auch immer laufen kann, und deswegen keine wirklichen Vorteile daraus zieht, andererseits nimmt man sich damit trainnigskapazitäten für das radtraining => lass die langen läufe weg und konzentrier dich aufs radfahrn. ob du ga oder Ka oder was auch immer machen sollst hängt von deinem trainingszustand ab, kann man hier nich pauschal beantworten, auch kann man schlecht sagen "puls xy is ga1" |
In unserem Filmarchiv gibt es dazu eine 45-minütige Sendung samt Beispielplan. Klick ...
Grüße, Arne |
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wenn er Dankstas Vorschlag durchzieht, dann ne Woche Pause macht und dann mit KD Training anfängt, wird der soviel weiter oben einsteigen als er sich das je geträumt hätte |
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@DasOe wo ist das denn LD-Training, die paar Kilometer :confused: :Cheese: |
Keine Empfehlung, sondern meine Vorbereitung auf den Ironman Frankfurt im letzten Jahr - TL Anfang März:
Tag 1: 105k Rad + 11k Lauf (früh / abends) Tag 2: 120k R + 6k 3: 140k R + 5k 4: 150k 5: 160k 6: 44k 7: 120k + 10k 8: 144k + 9k 9: 161k + 6k die Einheiten zum Teil gekoppelt 10: 30k 11: 118k + 10k 12: 140k 13: 180k 0 schwimmen, 0 irgendwas anderes:(, wollte auch mal die Sonne vom Strand aus sehen und ein bisserl Urlaub haben! Ort: Florida: Temp: 24 - 30° |
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Du bist gerne in Florida;) Die 44 KM und 30 KM sind Radeinheiten , ODER ???:Gruebeln: |
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I love Florida! |
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wie ist es in Florida mit dem Rennradtraining. Kann man es mal als Trainingslager machen. War auch schonmal knapp 4 Wochen dort. Allerdings "nur" zum Urlaub. Welche Region in Florida eignet sich am besten zum Rennradfahren? Gruß Daniel |
Trainingslager in Florida?
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Also erst mal bin ich für jeden Tip dankbar. DANKE !!!
Das ist ja genau meine Frage: macht es wirklich sinn, wieder so intensiv meinen GA zu trainieren, und geht das nicht vielleicht auf kosten der Schnelligkeit ? Klar, Tampo trainiert man erst später, mir auch klar.... Aber ist es nicht sinnig schon immer wieder Tempo zu machen... ? Es ist mein erstes Jahr, in dem ich keine LD machen werde, nur kurz und ich keinerlei Erfahrungen. Bin einfach auf jede Erfahrung angewiesen, möchte ich nicht völligen Quatsch trainieren... |
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das Training sah immer dem Danksta Vorschlag ähnlich danach lief er 34er auf 10 und 9:10 auf IM und das ich beim Radfahren mithalten konnte, zeigt deutlich das er nicht zu schnell unterwegs war was natürlich nicht bedeutet das man nen bekannten Anstieg dann doch etwas schneller als im Vorjahr gefahren ist gelaufen sind wir nur am Ruhetag geschwommen überhaupt nicht |
Hm, in der Tat würde ich dir auch mal zu dem Video raten, um sich mal eine professionelle Meinung zur Durchführung eines Trainingslagers anzuhören...wirkt meistens Wunder. :)
Ansonsten würde ich tatsächlich nur GA Rad (nützt auch fürs Laufen) und natürlich Schwimmen trainieren. Ich bin vielleicht nicht unbedingt ein Maßstab für dich, aber in der Vorbereitung auf kurze Wettkämpfe hatte ich letztes Jahr vermehrt Tempo trainiert (um die ANS und Laktattoleranz). Für ganz kurze, hochbelastbare WKs war das Training nicht ausreichend und bei den etwas längeren Tria (60km Rad) waren die Anstiege kein Problem, aber auf den Flachstücken ging mir die Puste aus, da konnte ich eine bestimmte Geschwindigkeit nicht halten. Führe das auf nicht ausreichend durchgeführtes Grundlagentraining zurück, das war nämlich das einzige, was ich in dieser Zeit und für die WKs nicht trainiert hatte (habe aber auch kaum Zeit für son Kram...) |
auch für kurztrias macht grundlagentraining sinn.
die richtigen intensitäten werden erst später, kurz vor den wettkämpfen trainiert. erstmal muss eine basis her und das geht nur über lange lockere einheiten. ein paar kleine reize kann man ja trotzdem setzen. auf malle ja kein problem. so viel wie dangsta würde ich jetzt nicht empfehlen, aber bis zu 4h sind kein beinbruch. dazu ordentlich rumpftraining (die zeit ist ja da) und wenns geht auch schwimmen, dazu ist ebenfalls zeit. laufen würde ich nicht sooo viel. eher kurze koppelläufe nach dem radeln und vielleicht einmal etwas länger. |
Und noch mal danke !!!
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Auch ne KD hat enorm viel mit Ausdauer zu tun. Vor allem im KD Training finde ich es gut, die mit einer zeitlich begrenzten Hochbelastung reinzubringen. Bei nem mehrfachen Ironman wie Sascha wird da alte GA "aktiviert". Hart trainieren kann er später jede Menge. Nur kann man das nicht bis Juni durchziehen, wenn man jetzt schon anfängt.
Deswegen: Rollen! @DasOE Wäre es um ne LD gegangen, hätte ich mehr Koppelläufe reingeschrieben. Das bisserl, was man für ne KD laufen muss, kann man immer mache :Lachen2: |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 09:11 Uhr. |
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