%HF bei Langdistanz
 

Hallo zusammen

Kann man eigentlich sagen bei wie viel der maximalen HF in % man eine Langdistanz (Rad und Lauf) absolvieren kann? So ungefähr? Hängt ja wohl stark von der aeroben / anaeroben Schwelle ab?!

Bei mir sind es ca. 80% der max. HF.

Wie immer bei solchen Fragen lässt sich das nicht pauschal beantworten.

Ich würde aber sagen 70-80% der HFmax sind realistisch.

Bei Steigungen kann schon vorkommen das man mal an die anaerobe Schwelle heran kommt oder auch leicht darüber liegt.

jo, von der aeroben, sprich beim laufen maximal laktat 2, bei rad 3 (wenn man mal nur das laktat als steuergröße nimmt). allerdings gehört da schon einiges dazu, diese grenzen bei einer LD zu halten. bei nur durchschnittlich trainierten ist die muskuläre ermüdung so groß, dass sie dazu stoffwechselmäßig gar nicht mehr in der lage sind. da sind also eher die muskeln der limitierende faktor, und nicht der stoffwechsel.

Die Frage wie viel Prozent des max. Pulses Du auf der LD realisieren kannst, ist eine Frage des Trainingszustandes. Da hilft so fürchte ich nur try and error. Gut trainiert kannst Du halt ein höheres Niveau halt als eher schlecht trainiert. Das Problem ist, wenn Dein Niveau am Anfang zu hoch ist, merkst Du das erst nach dem Halbmarathon, dann aber richtig :Lachanfall:
Für den Fall das dein Niveau zu niedrig gewählt wurde wirst Du Dich am Ende immer fragen, was wäre gegangen wenn. So muss man sich halt schmerzhaft an das Optimum herantasten.

der angesprochene Bereich von 70-80% ist realistisch. Wie weit oben/unten haengt davon ab, wie gut du trainiert bist. etwa 75% sind durchaus realistisch, zumindest bis zum Ende des 1. HM. :cool:

gefährlich sind allerdings die Spitzen...Gleichmässigkeit ist Trumpf, dann kann man auch gegensteueren

Sehr schön, ungefähr so hatte ich mir die Antworten erhofft.

Jetzt die nächste Frage:
Wie ermittelt ihr eure HFmax? Ich habe das schon sehr unterschiedlich probiert, mit ganz unterschiedlichen Ergebnissen. Zum Beispiel mit guter Musik steigt der Puls automatisch noch um einiges an, bei mir kann das gut und gerne 10 Schläge ausmachen.
Also nicht dass ich mit Musik trainiere, aber probiert habe ich es. Da ich mal gehört habe, dass das die Leistung steigern soll, bzw. Motivation. Bloss will ich nicht im Trianing was anfangen wo ich im WK nicht haben werde.
Weiterhin ist es bei mir vom Rad auf Lauf auch ganz unterschiedlich. Ich nehme an, dass ihr auch Rad und Lauf HF-max testet und unterscheidet!?

ich hab noch nie meine HF-Max getestet.
Ich nehme aber an, dass dieser in etwa dem Puls entspricht, den ich am Ende eines 10km Wettkampfes habe,
vor allem wenn ich auf dem letzten KM zum Ziel hin noch mal ordentlich reingehalten habe.

Auf alle Fälle gut aufwärmen.

Den Test so kurz wie möglich halten.

Und dann einfach voll reinhalten bis zur Kotzgrenze. Eine leichte Steigung kann auch hilfreich sein.

Beim Radfahren ist der HFmax bei mir 10 Schläge niedriger als beim Laufen. Liegt daran dass beim Laufen mehr Muskeln beansprucht werden.

HF max ist das, was dein körper physisch maximal zu leisten im stande ist. wenn du mit musik 5 schläge pro minute höher kommst, ist das dein maximalpuls, auch wenn du im wettkampf keine musik hörst. denn dein körper ist ja physisch in der lage, diesen puls zu erreichen.
auf dem rad lohnt sich ein eigener maxtest, da dort der maxpuls wie erwähnt oft niedriger ist. allerdings nicht immer, richtige radfahrer können sich dort auch so belasten, dass sie dort ihren absolut höchsten puls erreichen. einfach mal testen.
ansonsten beim test nicht zu lang udn nicht zu kurz. bewährt haben sich eigentlich 3x1000m volle kanne mit 3min trabpause dazwischen. da solltest du am ende des dritten 1000ers kurz vorm ohnmächtigwerden deinen maxpuls sehen :-)

Bei mir ist die HF max. beim Radeln 198 und beim Laufen 197 (beide gemessen bei Leistungsdiagnosen).
Am Ende von 10km Wettkämpfen mit Endspurt komme ich auch in diese Regionen.

also sollte man die meiste Zeit im Training oder eher je näher der Wettkampf rückt dort auch seine langen Einheiten im Bereich 70-80% machen?

Die maximale Herzfrequenz ist doch die maximale Herzfreqenz! Da gibt es doch keine Unterschiede ob ich Laufe, Fahre oder Staubsauge?!

Im Training oder Test hab ich nie eine HFmax. erreicht, also hab ich im Forerunner das Alter eingestellt und er hat das mit 220 verrechnet. Bei Intervallen kam ich maximal auf 98% HFmax, trotz Ko$$grenze ... jedoch hatte ich beim letzten Marathon die letzten 3 km dann 103% :Lachanfall:

Nicht ganz, besser ist entweder langsame, also 60-75% der HFmax, und lange Einheiten oder schnelle kurze bzw Intervalle in denen du an deine anaerobe Schwelle kommst und auch darüber hinaus gehst.

Das Wettkampftempo trainiert man in speziellen Wettkampfsimulationen die man dann in den letzten 8-12 Wochen vor dem WK macht. Das begrenzt sich aber auf wenige Einheiten in einer Trainingsperiode.

Dieses ganze Thema ist aber sehr individuell, daher sind die oben genannten Werte und Aussagen nicht allgemein gültig.

Gruß

Ordentlich warmmachen.
2*800m mindestens im 10km Wettkampftempo.

Anschließend mit nem gleichstarken Kumpel einen 400er laufen.
Der Verlierer zahlt das Essen im nächsten Gourmet - Tempel.
Am besten gleich für noch ein paar Leute mit, die Euch zusehen.
Solltest Du gewinnen, hast Du nach dem 400er Deine HFmax.

Meine ist 200 :Cheese:

Wenn Du Dich selber quälen kannst macht es auch ein ordentlicher Anstieg. Ein paar mal volle Pulle hoch bis nichts mehr geht. Die Pulsmesser speichern ja den Höchstwert.

Da hast du recht, dennoch sind die Trainingszonen je nach Sportart auch individuell. Daher macht es Sinn auch von spezifischen HFmax Werten auszugehen.

Natürlich wäre ein Laktattest zu Feststellung der Trainingszonen genauer. Aber ich denke dass für die meisten von uns die bestimmung über den HFmax reicht.