Hm, in der Tat würde ich dir auch mal zu dem Video raten, um sich mal eine professionelle Meinung zur Durchführung eines Trainingslagers anzuhören...wirkt meistens Wunder. :)

Ansonsten würde ich tatsächlich nur GA Rad (nützt auch fürs Laufen) und natürlich Schwimmen trainieren.
Ich bin vielleicht nicht unbedingt ein Maßstab für dich, aber in der Vorbereitung auf kurze Wettkämpfe hatte ich letztes Jahr vermehrt Tempo trainiert (um die ANS und Laktattoleranz). Für ganz kurze, hochbelastbare WKs war das Training nicht ausreichend und bei den etwas längeren Tria (60km Rad) waren die Anstiege kein Problem, aber auf den Flachstücken ging mir die Puste aus, da konnte ich eine bestimmte Geschwindigkeit nicht halten. Führe das auf nicht ausreichend durchgeführtes Grundlagentraining zurück, das war nämlich das einzige, was ich in dieser Zeit und für die WKs nicht trainiert hatte (habe aber auch kaum Zeit für son Kram...)

auch für kurztrias macht grundlagentraining sinn.
die richtigen intensitäten werden erst später, kurz vor den wettkämpfen trainiert.
erstmal muss eine basis her und das geht nur über lange lockere einheiten.
ein paar kleine reize kann man ja trotzdem setzen. auf malle ja kein problem.
so viel wie dangsta würde ich jetzt nicht empfehlen, aber bis zu 4h sind kein beinbruch.
dazu ordentlich rumpftraining (die zeit ist ja da) und wenns geht auch schwimmen, dazu ist ebenfalls zeit.
laufen würde ich nicht sooo viel. eher kurze koppelläufe nach dem radeln und vielleicht einmal etwas länger.

Und noch mal danke !!!

Auch ne KD hat enorm viel mit Ausdauer zu tun. Vor allem im KD Training finde ich es gut, die mit einer zeitlich begrenzten Hochbelastung reinzubringen. Bei nem mehrfachen Ironman wie Sascha wird da alte GA "aktiviert". Hart trainieren kann er später jede Menge. Nur kann man das nicht bis Juni durchziehen, wenn man jetzt schon anfängt.
Deswegen: Rollen!


@DasOE
Wäre es um ne LD gegangen, hätte ich mehr Koppelläufe reingeschrieben. Das bisserl, was man für ne KD laufen muss, kann man immer mache :Lachen2: