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Superpimpf 10.01.2020 15:29

Ich nehm auch was. Am besten eine eigene flüssige Mischung, und die möglichst zeitig nach 30 bis 45 Minuten. Die Energie soll schließlich auch ankommen.

Super-denn die Zeiten der meisten hier werden über einer Stunde liegen und außerdem pusht Zucker an den Schleimhäuten im Mund enorm-pimpf

Jan-Z 10.01.2020 15:37

Moin!
Wie ist der alte Spruch, haben ist besser als brauchen …
Ich würde auch ein oder zwei Gels einpacken, wiegen nicht viel, retten Dich aber vielleicht …
Beim Laufen bevorzuge ich sehr flüssige Gels, a la High5-Isogel oder Eigenmix aus Malto, Glukose und Fruktose.
Wenns warm werden sollte, Salz nicht vergessen und vorweg Testen wie(viel) Wasser Du verträgst. Ich vertrage 'reines' Wasser nicht gut, das bleibt bei mir im Magen 'hängen' ich brauch genug Salz o.ä. damit das verstoffwechselt wird.

Gruß Jan

iaux 10.01.2020 15:48

Ich würd mir auch Gedanken darüber machen, wann ess ich die letzte vollwertige Mahlzeit. Damit diese auch verstoffwechselt wird und nicht einfach nur im Magen schwer rumliegt.
Was ess ich am Abend vorher und was gibt es als Frühstück.
Diese Punkte finde ich kannst du einfacher testen als die Wettkampfverpflegung.
Beim HM läufst du fast 2h am Limit, da reagiert dein Körper anders als wenn du den langen Lauf (Fettstoffwechsel), IV mit intensiver aber kurzer Belastung läufst. Am ehesten beim TDL, wenn dieser nah an der Wettkampfgeschwindigkeit ist, aber dafür wird er zu kurz sein, i.d.R.

Für mich sind die Punkte vorm Wettkampf entscheidender, beim HM selbst nehm ich max ein Notfallgel mit und evtl nehm ich nen Schluck Wasser wenn ich das Bedürfnis habe...

Estebban 10.01.2020 15:50

Zitat:

Zitat von Jan-Z (Beitrag 1504295)
Moin!
Wie ist der alte Spruch, haben ist besser als brauchen …
Ich würde auch ein oder zwei Gels einpacken, wiegen nicht viel, retten Dich aber vielleicht …
Beim Laufen bevorzuge ich sehr flüssige Gels, a la High5-Isogel oder Eigenmix aus Malto, Glukose und Fruktose.
Wenns warm werden sollte, Salz nicht vergessen und vorweg Testen wie(viel) Wasser Du verträgst. Ich vertrage 'reines' Wasser nicht gut, das bleibt bei mir im Magen 'hängen' ich brauch genug Salz o.ä. damit das verstoffwechselt wird.

Gruß Jan

Frankfurt Anfang März stand noch nie im Verdacht heiß zu sein :Lachanfall:
Aber geht mir ähnlich - und kann man trainieren. Frank Wechsel hat da letztes Jahr n lustiges YT Video zu gemacht. Einfach mal nen Liter Wasser ex-en und danach loslaufen. Die ersten Male ist richtig übel, wird dann aber besser und hilft mir vor allem im Sommer beim Wechsel vom Rad (nochmal n tiefen Schluck aus der Wasserpulle) zum laufen (grundsätzlich erstmal den ersten km laufen als sei es ein Sprint)

Bommel91 10.01.2020 17:01

Achja, auch wenn es nicht mit Verpflegung beim WK zu tun hat, aber ich hab mal gelesen dass 1kg Gewichtsabnahme ca. 1 Minute auf nem HM ausmacht

Körbel 10.01.2020 17:31

Zitat:

Zitat von Benni1983 (Beitrag 1504233)
Wie teste ich es am besten im Training?
Beim langen Lauf, TDL oder bei Intervallen?

Brauchst du nicht testen.
In deinem Alter (36) kann man beissen und versuche bis März durch konsequentes Lauftraining noch ein paar kg zu verlieren und ein "Notgel" würde ich mitnehmen.

Running-Gag 10.01.2020 17:33

Zitat:

Zitat von Bommel91 (Beitrag 1504319)
aber ich hab mal gelesen dass 1kg Gewichtsabnahme ca. 1 Minute auf nem HM ausmacht

Ja genau. Mit 60 kg läuft er dann 1h :Cheese:
Aber klar, Gewicht runter würde auch deutlich was bringen aber nicht jeder will das und nicht jeder kann es ganz einfach...

dr_big 10.01.2020 20:28

Man muss die Antworten schon differenziert bewerten. Wer den HM in 1:19 läuft braucht sicher nichts zum Futtern, wenn der gleiche Mensch 2h locker läuft braucht er natürlich auch nichts.

Ich bin aber auch bei vollgas noch 2h auf HM unterwegs und da nehme ich mir ganz gerne 2 Gels unterwegs. Das erste bei km 10-11 und das zweite bei ca. km 15. Ob ich es wirklich brauche weiss ich nicht, aber ich bin damit immer gut und ohne Hungerast durchgekommen. Schaden tuts nicht. Trainieren würde ich das einfach bei einem schnelleren 15km Lauf, nach 10km das Gel verdrücken und weiterrennen bis zum Ende. Da musst du allerdings auch Wasser dazu trinken.

Generell sehe ich HM als gute Experimentierstrecke. Lang genug um verschiedene Sachen zu testen, kurz genug um auch bei einem Fehler noch locker ins Ziel zu laufen. Und ab Frühling gibt es so viele HMs, dass man es sich auch erlauben kann mal einen zu versemmeln. Versuch macht kluch.

Ich empfehle dir auch dich nicht so 100% auf genau diesen einen Lauf zu fokussieren. HMs gibt es ganz viele, nimm es locker und versuche einfach Erfahrung zu sammeln. Der zweite oder dritte werden sicher besser und routinierter ablaufen als der erste.


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